Спортивный клуб "Левша" 
Профессионалы
День 1-й,3-й,5-й программы
тренировок:
Программа тренировок для груди:
Программа тренировок для груди:
1. Жим штанги лежа.
2. Жим штанги на наклонной скамье.
3. Пуллоуверы со штангой.
4. Подтягивания широким хватом до отказа.
5. Тяга штанги к поясу в наклоне.
6. Становая тяга.
7. Приседания со штангой на плечах.
8. Выпады со штангой.
9. Сгибания ног в коленях на тренажере.
10. Подъемы ног на тренажере для икроножных мышцы.
11. Сгибания туловища.
День 2-й,4-й,6-й программы тренировок:
Программа тренировок для бицепса :
1. Жим штанги в положении стоя.
2. Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.
3. Высокая тяга штанги широким хватом.
4. Швунги.
5. Тяга штанги на прямых ногах.
6. Наклоны со штангой на плечах.
7. Подъемы штанги на бицепс стоя.
8. Подъемы гантелей на бицепс.
9. Жим штанги лёжа узким хватом.
10. Французский жим сидя с гантелями.
11. Сгибание запястий со штангой.
12. Обратные сгибания запястий со штангой.
13. Обратные сгибания туловища.
2. Жим штанги на наклонной скамье.
3. Пуллоуверы со штангой.
4. Подтягивания широким хватом до отказа.
5. Тяга штанги к поясу в наклоне.
6. Становая тяга.
7. Приседания со штангой на плечах.
8. Выпады со штангой.
9. Сгибания ног в коленях на тренажере.
10. Подъемы ног на тренажере для икроножных мышцы.
11. Сгибания туловища.
День 2-й,4-й,6-й программы тренировок:
Программа тренировок для бицепса :
1. Жим штанги в положении стоя.
2. Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.
3. Высокая тяга штанги широким хватом.
4. Швунги.
5. Тяга штанги на прямых ногах.
6. Наклоны со штангой на плечах.
7. Подъемы штанги на бицепс стоя.
8. Подъемы гантелей на бицепс.
9. Жим штанги лёжа узким хватом.
10. Французский жим сидя с гантелями.
11. Сгибание запястий со штангой.
12. Обратные сгибания запястий со штангой.
13. Обратные сгибания туловища.
